COVID-19: La santé mentale au temps du coronavirus
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La crise provoquée par le nouveau coronavirus a plongé le monde dans l’incertitude.
Les nouvelles constantes sur la pandémie peuvent sembler interminables et cela affecte la santé mentale de nombreuses personnes, en particulier celles qui vivent déjà avec des conditions telles que l’anxiété et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Bien que s’inquiéter des nouvelles soit compréhensible, pour de nombreuses personnes, cela peut aggraver les problèmes de santé mentale existants.
Tout cela nous amène à la question: Comment pouvons-nous protéger notre santé mentale pendant la pandémie de Covid-19?
Récemment, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié des conseils pour protéger la santé mentale pendant l’épidémie, et cela a été bien reçu sur les médias sociaux.
Comme l’explique Nicky Lidbetter de l’ONG britannique Anxiety UK, la crainte que tout ne devienne incontrôlable et qu’ils ne puissent tolérer l’incertitude sont des caractéristiques communes de nombreux troubles anxieux.
Par conséquent, il est compréhensible que de nombreux les personnes anxieuses sentir qu’ils sont avant un défi en ce moment.
« Une grande partie des cas d’anxiété reposent sur le fait de se soucier de l’inconnu et d’attendre que quelque chose se produise: le coronavirus, c’est qu’à l’échelle macro », reconnaît Rosie Weatherley, porte-parole de l’association à but non lucratif de santé mentale Esprit.
Comment pouvons-nous protéger notre santé mentale?
Limitez le flux des nouvelles et faites attention à ce que vous lisez.
Nick est père de deux enfants et vit dans le Kent, au Royaume-Uni, et souffre d’anxiété. Lisez beaucoup de nouvelles sur le coronavirus a provoqué attaques de panique.
« Quand je me sens anxieux, mes pensées peuvent devenir incontrôlables et je commence à penser à des conséquences catastrophiques », explique Nick, qui ajoute qu’il est également préoccupé par ses parents et les autres personnes âgées qu’il connaît.
« D’une manière générale, quand je souffre, je peux m’éloigner d’une situation. C’est hors de mon contrôle », explique-t-il.
Passer de longues périodes loin des sites d’actualités et des réseaux sociaux l’a aidé à contrôler son anxiété. De même, vous avez constaté que lignes d’aide, dirigé par des organismes de bienfaisance en santé mentale comme AnxietyUK, lui ont été très utiles.
Limitez le temps que vous passez à lire ou à regarder des choses qui ne vous font pas vous sentir mieux. Peut-être choisissez un moment précis pour lire les nouvelles.
De nombreuses informations erronées circulent, vous devez donc rester informé grâce à des sources d’informations fiables, telles que les sites Web du gouvernement et les établissements de santé publique.
Faites une pause sur les réseaux sociaux
Alison, 24 ans, qui vit à Manchester, au Royaume-Uni, souffre de troubles anxieux et se sent donc obligée de rester informée et d’enquêter.
Mais en même temps, vous savez que les médias sociaux peuvent être un déclencheur.
« Il y a un mois, je cliquais sur hashtags et voir toutes ces ordures de complot (théories) qui ne sont pas vérifiées et me rendaient vraiment anxieux. Ils m’ont fait me sentir vraiment désespérée et je pleurais « , dit-elle.
Alison maintenant soyez prudent avec les comptes que vous suivez et évitez de cliquer hashtags liés au coronavirus. Elle essaie également de passer du temps loin des médias sociaux, de regarder la télévision ou de lire des livres.
- Désactiver les mots clés pouvant être déclencheurs sur Twitter et cesser de suivre certains comptes ou les désactiver
- Désactiver certains groupes WhatsApp et masquer les publications et les flux Facebook si vous les trouvez trop accablants
Lavez-vous les mains, mais sans excès
L’organisme de bienfaisance OCD Action a constaté une augmentation des demandes de soutien de personnes dont les craintes se sont concentrées sur la pandémie.
Pour les personnes souffrant de trouble obsessionnel-compulsif et de certains types d’anxiété, il peut être difficile de leur dire constamment de se laver les mains.
Pour Lily Bailey, auteur de Parce que nous sommes mauvais (« Parce que nous sommes mauvais »), un livre sur la vie avec le TOC, la peur de la contamination était un aspect de son trouble obsessionnel-compulsif.
Elle dit que les conseils sur le lavage des mains peuvent être un gros déclencheur pour les personnes qui ont surmonté le trouble.
« C’est vraiment difficile parce que maintenant je dois répéter certains des comportements que j’ai évités », explique Bailey.
« Je m’en tiens aux conseils de manière très rigide, mais c’est difficile, étant donné que le savon et le désinfectant étaient comparables à la dépendance pour moi. »
OCD Action dit que le problème à considérer est la fonction, par exemple, le lavage est-il effectué pour réduire le risque de propagation du virus? ou est-ce fait de façon rituelle pour vous faire sentir « bien »?
Bailey note que pour de nombreuses personnes atteintes de TOC, s’améliorer signifie pouvoir sortir de la maison, donc l’auto-isolement peut présenter un autre défi.
« Si nous sommes obligés de rester à la maison, nous avons beaucoup de temps libre et l’ennui peut aggraver le TOC », dit-il.
Restez connecté avec les gens
Un nombre croissant de personnes se joindront à celles qui s’auto-isolent déjà.Par conséquent, le moment est peut-être venu pour vous de vous assurer que vous disposez des numéros de téléphone et des adresses e-mail des personnes qui vous sont chères.
«Fixez des horaires de contact réguliers et restez en contact avec les gens qui vous entourent», explique Weatherley.
Si vous vous isolez, essayez de trouver un équilibre entre avoir une routine et vous assurer que chaque jour est un peu différent.
Vous pourriez vous sentir comme si vous veniez de passer deux semaines assez productives. Vous pouvez vérifier votre liste de choses à faire ou lire le livre que vous souhaitez lire.
Évitez l’épuisement
Avec des semaines et des mois de pandémie de coronavirus à venir, il est important d’avoir des temps d’arrêt.
L’esprit recommande rester en contact avec la nature et le soleil. Faites de l’exercice, mangez bien et restez hydraté.
AnxietyUK suggère de pratiquer une technique reconnue pour gérer l’anxiété et les soucis, qui consiste à:
- Reconnaissez et admettez l’incertitude qui vous vient à l’esprit.
- Ne réagissez pas comme vous le faites normalement. Ne réagissez pas du tout. Faites une pause et respirez.
- Répétez-vous que c’est la préoccupation qui vous affecte et qu’un besoin apparent de certitude n’est ni utile ni nécessaire. C’est juste une pensée ou un sentiment. Ne croyez pas tout ce que vous pensez. Les pensées ne sont pas des déclarations ou des faits.
- Dites adieu à certaines pensées et sentiments.
Coronavirus: l’OMS vous aide à protéger votre santé mentale
Ils passeront. Vous n’avez pas à réagir. - Explorez le moment présent, car maintenant, en ce moment, tout va bien. Mesurez votre respiration et les sensations de cette action. Regardez le sol en dessous de vous. Regardez autour de vous et voyez ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous pouvez toucher, ce que vous pouvez sentir. Tournez ensuite votre attention vers autre chose, vers ce que vous devez faire, vers ce que vous faisiez avant de vous rendre compte des préoccupations qui vous concernent.
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