(1) CERO STRESS ANTE EL CORONAVIRUS: Dieta + Imaginación + Reencuentro familiar.
Un test pour notre caractère et pour notre cœur. Activités préférées à la maison. N’exagérez pas l’information: un bulletin d’information par jour peut suffire. Et ne change pas trop tes habitudes
Un rapport de guerre, tous les jours, heure par heure. Infecté, guéri, mort. Une avalanche d’informations, pas toujours cohérentes et souvent brouillées par de fausses nouvelles, qui arrivent sous forme de flèches au cerveau et au cœur. Un questionnement constant, une recherche en nous de questions auxquelles personne ne peut donner certaines réponses. Quand cela se terminera. Comment nous serons après. Quelle est la nôtre dommages psychologiques et économiques. Dans le tumulte de ce tsunami d’émotions, malheureusement, les pires dominent: peur, anxiété, consternation, préoccupation, panique. Et l’idée qu’en difficulté il y a aussi de nombreuses opportunités à saisir, à ne pas gâcher, reste une belle suggestion, mais elle est difficile à concrétiser.
COMMENT GAGNER LA PEUR DU CORONAVIRUS
Voici donc l’importance de certaines contre-mesures, de réponses qui, comme les actions dont nous nous sentons victimes, mettent le cerveau et le cœur en jeu. Petits gestes, petites actions, petites nouvelles habitudes: mais mis en place très puissant pour sortir du tunnel du stress à long terme, pas lié à un seul épisode, mais capable de compromettre le bien-être de notre vie. Y compris le «nous restons à la maison», bien nécessaire, pour être accepté sans si et sans mais, avec lequel nous devons vivre. Essayer, dans la dureté du temps qui semble couler beaucoup plus lentement, de renverser le verre, de regarder la partie entière (la possibilité d’améliorer les relations interpersonnelles) et non la partie vide (le risque de les compromettre).
comment surmonter l’anxiété et la peur du coronavirus
COMMENT SURMONTER L’ANXIÉTÉ ET LA PEUR DU CORONAVIRUS
Les informations dont vous avez besoin. N’allez pas trop loin avec des programmes d’information, des talk-shows, des bricolages sur Internet. C’est une chose d’être informé, quelque chose de sacro-saint, surtout en cette période, un autre fait est de se laisser aspirer par la machine à laver de l’information. La machine dans les nouvelles sur le coronavirus est composée d’hommes et de femmes qui font simplement leur travail, et il est donc également compréhensible que, avec des titres, un ton de voix et une séquence obsessionnelle des événements, ils donnent un coup de pied. Mais vous êtes celui qui n’a pas à tomber dans le piège. Concrètement: pas plus d’un, au maximum deux programmes d’information par jour; un talk-show une semaine et sans changer radicalement les habitudes antérieures par rapport à cette source d’information; des recherches spécifiques sur Internet et uniquement sur des sites fiables. D’autre part, l’espace pour les films, les chaînes thématiques, les programmes de divertissement (y compris les archives), les séries télévisées. Vous verrez que dans quelques jours votre taux d’anxiété trop d’informations aura considérablement diminué. Et vous n’aurez pas perdu de temps et d’énergie dans l’obsession inutile d’être informé.
Autres activités à faire. Au lieu de passer toute la journée à chercher les dernières nouvelles pour augmenter l’anxiété, répartissez les engagements avec diverses activités tout au long de la journée. Tout d’abord la lecture (les romans sont préférés, et la Grande Littérature du XIXe siècle avec ses histoires éternelles, denses et romantiques) et la musique. Ensuite, des exercices physiques que vous pouvez faire à la maison ou, si vous en avez, dans les espaces extérieurs: gymnastique, pilates et yoga. Excellent, surtout pour impliquer les enfants, le bricolage et le travail en cuisine pour préparer de nouvelles recettes. Et de l’espace pour les cartes, en les considérant pour ce qu’elles sont: un passe-temps amusant, comme si nous étions en vacances.
En plein air. Nous ne voulons pas créer de malentendus et c’est pourquoi nous le disons sur le principe: les règles sur notre mobilité, sur les relations sociales, concernant les coronavirus, doivent être respectées. Littéralement. Mais ce sont précisément les règles, appliquées avec rigueur, qui nous permettent de profiter de certains espaces extérieurs en journée. Pourquoi les gaspiller et ne pas les attraper, étant donné, entre autres, que nous sommes maintenant au printemps? Ce sont ces règles qui nous permettent d’aller prendre l’air: faire du shopping, acheter un journal, promener le chien, faire un minimum d’activité physique. Lisez-les attentivement (il y en a aussi de nature régionale) et vous constaterez que vous n’êtes pas exactement condamné à l’emprisonnement et que vous avez de l’espace et du temps même pour rester un minimum en plein air. Sans enfreindre la loi ni manquer à vos devoirs de citoyen dans une phase aussi délicate.
Ne changez pas trop vos habitudes. Le traumatisme de «rester à la maison» ne doit pas être alourdi par un autre choc: le changement radical de vos habitudes quotidiennes. Donc: gardez le réveil à l’heure habituelle (bien que vous puissiez certainement vous offrir quelque chose de plus en termes de sommeil), ne restez pas à la maison en pyjama comme une personne malade et habillez-vous régulièrement, ne mangez pas en permanence et respectez le régime alimentaire habituel et les heures habituelles. Dans cette situation, défendre ses habitudes, c’est conquérir, avec les gestes les plus simples du monde, un espace intérieur de sécurité. Une manière d’être actif, à faire, à une époque où ce verbe sera destiné à une annulation temporaire.
N’allez pas trop loin avec la sécurité. Une autre attitude à éviter est celle qui est contraire au sentiment latent de peur et d’anxiété: se montrer toujours et en tout cas fort, au point de nier la gravité de la situation et l’importance historique de cette tragédie. C’est une mauvaise attitude pour deux raisons. La première est évidente: elle nous sort de la réalité, et tôt ou tard à force de nier ce qu’il y a à voir, nous nous effondrerons. Et ce sera un problème. Deuxième raison: l’intimidateur, le syndrome de l’intimidateur, devant le coronavirus nous prend lentement par la main et nous accompagne vers l’évitement des règles de sécurité sanitaire. Le mécanisme est le suivant: je suis fort et je n’ai pas peur, je peux faire face à n’importe quelle difficulté, et ensuite je me permets également de quitter la maison quand et comme j’aime. Mieux vaut se rappeler que la peur est l’un des sentiments les plus humains qui nous accompagne tout au long de notre vie, et en tout cas nous devons faire face à son pouvoir.
Parlez à des amis et à des membres de la famille éloignés. C’est l’une des opportunités que vous pouvez saisir les jours de quarantaine. Vous êtes chez vous, vous avez moins à faire que d’habitude, vous pouvez prendre votre temps et vous souhaitez également ressentir la chaleur d’une relation extérieure. Il est temps d’appeler des amis, en privilégiant les célibataires qui ne vont pas bien du tout, sans être avec le chronomètre en main pour calculer l’heure de la conversation. Il est temps de se souvenir de l’oncle âgé que nous n’avons pas entendu depuis des mois, du voisin handicapé que nous n’avons pas rencontré depuis longtemps, quelqu’un qui, en raison des cycles de vie imprévisibles, a quitté notre horizon, sans même une raison claire. Faites une sorte de revue mentale dans votre tête, peut-être en consultant l’annuaire et en faisant défiler tous les noms stockés: vous courez le risque d’avoir de belles surprises, de partager des émotions avec d’autres personnes, et même de vous sentir utile. Et donc plus serein.
Une légitime défense raisonnable. Certes, dans la vie, vous aurez rencontré une personne hypocondriaque. Et vous avez peut-être ce genre de maladie vous-même. Vous êtes ainsi en mesure d’évaluer ce que signifie se sentir obsédé par la peur d’être infecté, ce qui conduit à fermer un hérisson et à éviter tout contact. Si vous avez des obsessions de ce genre, essayez de les surmonter, avec les conseils que nous vous avons donnés jusqu’à présent. Si vous ne le pouvez pas, ne rêvez même pas de passer à la phase de drogue par vous-même: dans ces situations, elles sont vraiment mortelles. Au lieu de cela, sans honte, consultez un bon psychologue et demandez de l’aide. Vous en avez besoin.
Contagion émotionnelle. L’usage de la raison, le contrôle de certaines émotions négatives, le calme nécessaire pour faire face à une situation aussi complexe, sont indispensables lorsque nous ne sommes pas seuls. Nous vivons à la maison avec quelqu’un. Et la raison est bien décrite par les scientifiques de l’esprit: la peur est contagieuse, et en parlant de virus, il est bon de savoir que la contagion émotionnelle du cerveau existe. Elle se produit à travers les neurones miroirs, les cellules nerveuses qui vous permettent de partager la bonne humeur ou la mauvaise humeur, la confiance ou la peur avec les autres. Si nous ne nous efforçons pas d’être des porteurs sains d’émotions positives, nous courons le risque d’être des porteurs sains d’émotions négatives. Nous blessons les autres, très chers à nous. Evitons-le, ne serait-ce que pour le sens des responsabilités.
Syndrome de claustrophobie et possibilité de contact. Tout le monde à la maison pour guérir. En d’autres termes, ce n’est pas une chose compliquée ou particulièrement fatigante. Après tout, ce n’est qu’une précaution pour ne pas tomber malade. Mais pour la vivre en direct, cette règle chemine sur un fil très subtil qui sépare deux scénarios: un sentiment de claustrophobie et donc aussi de rejet de l’autre et des autres, une envie de partage qui nous rapproche les uns des autres et des autres même quand nous nous sommes retrouvés loin. Comme toujours, dans le dilemme entre le bien et le mal, entre lequel la frontière est claire et non brouillée par le bavardage du relativisme, le choix est à nous. Où voulons-nous être? La cohabitation est fatigante, toujours et en tout cas. Imaginez en temps de guerre contre le coronavirus! Mais au lieu de se laisser aller au désir, entre autres insatisfait, de s’échapper, nous pouvons nous efforcer de nous rapprocher des autres. Miser non pas tant sur la solidarité, qui ne peut pas non plus échouer à l’égard des plus faibles, mais sur la redécouverte de désirs dormants ou négligés. Le pape François l’a expliqué avec des mots simples et clairs: les jours les plus durs et les plus difficiles du coronavirus sont les plus appropriés pour trouver une proximité avec des êtres chers. Aussi à travers la simplicité des gestes, de la caresse à la parole, et les fondamentaux de la vie, ces valeurs qui nous accompagnent ensuite jusqu’à la mort. Jusqu’à présent, avec nos conseils, nous vous avons parlé de tests de caractère; c’est plutôt un test du cœur. L’important est de ne pas perdre la double chance.
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